za duzo

Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

Witam. Mam 19 lat. Ćwiczę od ponad 2 lat z dużymi przerwami (w większośći niestety spowodowane chorobami, zabiegami itp) Ważę 72 kg przy wzroście 185 cm :/ Ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW (od Don Garcii) Dieta - no właśnie : / Nie bawię sie w liczenie co do grama, ale jem co trzeba i dużo, naprawdę duużo :/ Oczywiście trening na masę: [...]

Witam. Na początku dzięki wszystkim, którzy zechcą mi pomóc. mój problem wygląda następująco. Mam nadwagę, z którą postanowiłem walczyć przy okazji wakacji (dużo wolnego czasu). Problem dotyczy głównie ud i klatki, które są dość dobrze zalane + do tego ginekomastia dość pokaźnych rozmiarów (ginekomastia, nie lipomastia od razu zaznaczam). 183 cm [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się zapytać jak w możliwie krótkim czasie urosnąć więcej niż mam w genach. Mam 14 lat, 165 cm wzrostu, jeśli nic nie zrobię to najprawdopodobniej zatrzymam się na 173 cm jak mój dorosły brat(chciałbym mieć 178-180). Co roku w okresie dojrzewania ja i mój brat mierzymy swój wzrost. Po wielu latach mogę wywnioskować że [...]

Witam. Trenuje już prawie 2 lata a dokładnie 20 miesięcy. Mam 18 lat, 65 kg wagi (to niezbyt dużo;/)- chciałbym to poprawić. Co sądzicie o tym planie? Kiedyś już na nim ćwiczyłem i było wszystko ok... Moje zapytanie to czy zmieniać coś czy tak może zostać? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź! Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw II - [...]

[...] poznać Wasze zdanie na temat ćwiczen które powinienem wykonywać,największy nacisk kładę na ramiona i klatkę piersiową, także brzuch, nogi narazie zostawiam gdyż duzo jeżdze na rowerze. Nie będę pisał jakie ćwiczenia wykonuję,gdyż chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego co powinienem robic,po prostu jestem początkujący...Siłownia [...]

Siema! Razem z kolegą zaczęliśmy dietkę niskowęglową. On spala tłuszcz z brzucha, ja tłuszcz z brzucha i genetyczne lipo. Dieta jest 5cio posiłkowa, główne produkty to : ryby, drób, nabiał, ciemne pieczywo, owoce i warzywa. ~2g białka / 2 g węgli / 1 g tłuszczu na kg ciała wychodzi. Pijemy tylko wodę i soki bez cukru. (1.5 l wody i 0.5 l soku [...]

[...] co do witaminy Która zwalcza alkohol... Otoz to słyszałem ze jest pewna taka witamina która zwalcza alkochol w organizmie... Słyszałem ze działa ona tak ze jak sie zje jej duzo rankiem to wieczorem mozna pic np: wódke i ona mniej działa na człowieka czyli nie daje takiego Kopa... Jaka to witamina i czy wogóle jest to prawda? Z góry THX za [...]

Witam. 17 lat,178 cm,waga-ponad 100 kilo (nie mam wagi w domu ;/ ) Postanowiłem się wziąć za siebie i zapisałem się na siłownie. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu (+2 razy w tygodniu WF). Chce dosyć dużo zgubić tłuszczu,potem mam zamiar trochę rozwinąć swoje mięśnie. Co do ćwiczeń to wiem że rowerek,bieżnia itd ale większy problem stanowi [...]

[...] wiekszych problemow i jakim systemem? pisalem dosc obszernie, chcialem dowiedziec sie wszystkiego w jednym miejscu aby na przyszlosc nie zawracac gitary nikomu, ps czytalem duzo tutaj na forum przez tygodnie widocznie nie wystarczajaco i zle szukalem, nie bede sie obrazal przy odsylaniu do tematow w ktorych beda zawarte informacje, przeciwnie! [...]

[...] stawiam na mocno rozwiniety brzuch tzn kaloryfer bardzo go katuje m.in dzień w dzień od 2 tyg abs 8 i asw6 jestem na 14 dniu. Mój problem polega na tym ze na brzuchu mam duzo tłuszczu a pod spodem pod tym tłuszczem mam ukryte mocny brzuch. Nie wiem za bardzo co mam robic czy cwiczyc dalej na masę i jeść na mase czy zastosować dietę redukcyjna [...]

Witam wszystkich. Od dawna czytam forum, jakiś czas temu zabrałem się za siebie i w przeciągu 1,5roku z 70kg przy wzroście 190cm skoczyłem na 92kg. Była dieta a ćwiczenia w domu - pompki + drążek i 1xtyg basen. Niestety spocząłem na laurach, zapomniałem o diecie, przestałem ćwiczyć, dużo pracowałem i po roku spadłem na 80kg. Chciałbym wrócić do [...]

Cześć mam 29 lat jestem gdzieś dwa lata po bombie leciał teść. Mam od dłuższego czasu problem z brakiem energii, libido to już nie wspomnę, brak pewności siebie i dużo by tu wymieniać. Półtora roku temu stwierdzono u mnie depresję dla czego nie wiaodmo co ja wywołało no ale okej od pół roku nie całe nie biorę już tabletek na depresję jestem czysty [...]

[...] ale na pewno sie da jakos ustawic to zeby nie zniszczylo mi ciuchow tylko je odswiezylo, nie sa brudne sa poprostu spocone, posiadam automatyczna pralke z 2011r duzo ma opcji a ja nie wiem jaka dac, z mam takie 2 pokretla i pare guziczkow 1 pokretko to wirowanie a 2 pokretlo to jakies bajery typu ile stopni, 30min itp. nie ogarniam [...]

[...] W pracy mam silownie wiec zaraz po pracy ide cwiczyc i koncze cwiczenia w domu bo w pracy wszystkiego zrobic nie moge. Jesli chodzi o to co mam jesc to mniej wiecej wiem bo duzo czytalem na forum. Problem jest mianowicie w jakich godzinach. Wiem ze przed snem nie powinno sie jesc ale znowu jest posilek po treningowy. Moglby mi ktos poradzic w [...]

Cześć, chciałbym poprosić o tygodniowy plan na każdą partie mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 [...]

[...] zna :P Ćwiczę ponad miesiąc, mam 15 lat, mam wszelkie sprzęty, taka siłownia w piwnicy xD Dni treningu wypadają na : poniedziałek, środę i piątek (czasami sobotę)i czasami czuję, że to trochę za mało. I więc teraz moje pytanie czy moglbym sobie pakowac jeszcze dodatkowo w te wolne dni czy lepiej sobie odpoczac i duzo jesc?? xD Z gory dzieki!

[...] Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy... Aktywność w ciągu dnia: duzo siedze w domu wiekszosc czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedzialku siedze na silowni dzien w dzien Odżywianie: jadlem to co mi smakowalo, od [...]

Witam , mam na imię Patryk i mam 20 lat , moja waga to 82kg , a wzrost to 180 cm . Postanowiłem przybrać na masie , ćwiczę już od początku października, i przytyłem z 77kg do mojej obecnej masy, tylko przez 1 tydzień stosowałem gainera od kolegi i przytyłem 2,5kg(oddał za darmo ,więc czemu by nie spróbować)wiadomo wiekszość tego zamieniła sie w [...]

[...] banany W domu : -Ryz -Kotlet ;pp (Jaki bedzie.. nie koniecznie cycek kuraka) -Tunczyk (podstawa) ;p 6. Posilek 19:00 - Makaron 7. Posilek 22:00 - Pol kostki sera - LULU Tu pytanie czy juz potrzebne suple czy na diecie jeszcze urosne ? Czy jak kupie gainera to beda naprawde duzo lepsze efekty ? Planuje na za 2 miechy Creatyne czy za szybko?? THX !